Rehabilitación de la rodilla: Sentadilla libre
Una vez que pueda apoyar peso en la pierna sin sentir dolor, comience a agregar ejercicios avanzados a sus sesiones. Antes de comenzar, hable con un fisioterapeuta o entrenador atlético certificado. Aprenda la manera correcta de usar el equipo. Comience poco a poco y descanse entre cada serie de ejercicios. A medida que vaya aumentando su fuerza, aumente la cantidad de series de ejercicios.
Precaución
Pregunte a su proveedor de atención médica si usted está listo para hacer este ejercicio. Si trata de hacer demasiado ejercicio antes de tiempo, podría causar nuevos problemas en la rodilla o incluso volver a lesionársela.
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Párese con las piernas separadas a la misma distancia que hay entre sus hombros, con los pies apoyados en el piso y los dedos apuntando hacia afuera.
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Manteniendo recta la espalda y los talones apoyados en el suelo, agáchese desde las rodillas y la cadera. No doble las rodillas más de 90 grados o hasta el punto de causarle dolor.
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Mantenga las rodillas por detrás del plano de sus pies. Las rodillas deben alinearse con el segundo dedo del pie.
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Mantenga la posición de 1 a 5 segundos. Luego, levántese lentamente hasta adoptar la posición inicial.
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Haga 2 series de 10 repeticiones.
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